7分钟锻炼app

7分钟锻炼app最新版是一款专门为忙碌的用户所打造的生活休闲类app，每天下班很晚到家？健身房人潮涌动？双手空空不知从何练起？这些难处在7分钟锻炼app最新版中，都不是问题。使用这款软件，健身只需7分钟，无需任何专业设备，提供多种训练计划，轻松助你提高体能、练出肌肉，改身塑形！这款软件让健身不再成为难题。

在7分钟锻炼app中，软件根据不同用户的需求，分别提供了恰到好处的训练计划，使得健身更科学，更易于坚持。对健身感兴趣的小伙伴们，千万不要错过了。

软件特色

1、高效：

高强度间歇训练（HIIT），在短时间内通过高强度运动和短暂休息的交替，达到提升心肺功能和燃烧脂肪的目的。

2、多样：

提供多种训练计划，包括基础训练、进阶训练、核心训练、全身训练等，根据自己的时间和体能选择合适的训练模式。

3、专业：

所有训练动作都是由专业的健身教练设计，确保动作的科学性和安全性，每个动作都有详细视频指导，帮助掌握正确姿势。

4、便捷：

无需任何专业设备，只需一小块空间和一张椅子或墙壁就能开始训练，无论在哪让健身成为生活的一部分。

5、个性：

可以根据用户的目标（如减脂、增肌、提高体能）自动推荐训练计划，设置训练时间、强度和频率，真正实现个性化的健身体验。

软件亮点

1、所有的训练计划都基于最新的运动科学研究，确保训练效果最大化，能够有效提升新陈代谢，提高心肺功能。

2、除了系统推荐的训练计划外，还可以自己创建训练计划，选择喜欢的动作，训练时间和强度，满足个性化需求。

3、在平台上可以与朋友挑战，互相激励，通过分享自己的训练记录和成就，增强训练的趣味性和动力。

4、记录训练时间、动作完成情况、卡路里消耗等数据，清楚地看到自己的训练成果，激励自己持续坚持。

7分钟锻炼app最新版使用教程

1、下载安装打开软件，如果已经拥有账户的可以直接选择登录，没有账号也可以选择点击开始；

2、可以选择自己健身的目的，瘦身锻炼、锻炼肌肉、日常健身等；

3、根据个人时间选择对应的日期，周一到周日可以任意指定时间表；

4、接着还能具体到一个时间点，早上或者晚上都行，设置好时间之后系统会提醒用户锻炼，也可以跳过设置提醒之后再进行设置；

5、当选择了时间设置提醒之后，系统会自动帮助你创建锻炼计划；

6、创建计划完成，每一天都有对应的锻炼动作以及需求；

7、进入平台还能看到不同的锻炼动作、活动、等级以及个人资料，大家可以在平台上自由选择喜欢的方式，以及记录日常的锻炼内容等。

7分钟锻炼app最新版动作要领简要

1、侧卧撑：

首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

2、俯卧侧转：

面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：

保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：

双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：

站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：

背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、仰卧起坐：

仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

8、单腿上椅站立：

挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

9、背靠墙直角坐：

半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

10、俯卧撑：

双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

11、开合跳：

挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。