练练健身app

练练健身app是一款以力量训练与身材塑形为核心的科学健身应用，它通过内置的分化训练计划结合超过600个动作的视频演示库，帮助用户获取科学专业的线上健身指导。用户可以在平台中输入数据即可生成个性化的训练计划，同时可以通过连接智能手表等随时设备，实时监测记录用户的身体数据，提供可视化的成长指标，直观地看到自己的进步。

软件特色

科学训练计划

无需思考每天训练什么，如何安排休息日，我们为你精心设计了科学的训练计划。跟着做，事半功倍。每个动作和训练日的安排都经过精心设计，帮助你高效达成目标。

训练记录与统计

随时记录每次训练，查看详细数据和进步曲线。回顾过往记录，清晰看到自己的成长，激励自己不断前行。

饮食追踪与优化

记录每日摄入的热量和三大营养素比例，我们为你提供不同的饮食模板，帮助你在增肌、减脂或休息日调整饮食，助力目标实现。

身体数据追踪

轻松记录体重、体脂、身体围度等数据，实时查看进度和变化，帮助你更好地调整训练计划。

心得笔记

记录每次训练的感受与体会，形成属于你自己的知识系统，逐渐积累成效，训练变得更有意义。

习惯打卡，见证坚持

记录并打卡每一个习惯，看到自己每天的进步，让它成为你坚持的动力和小帮手，打造强大的自律系统。

健身学院，知识掌握

无论你是健身小白还是进阶者，我们为你提供丰富的健身知识。通过专业的科普文章和训练问答，让你不再迷茫，轻松掌握健身的关键要素。

女性专属经期记录

专为女性用户设计的经期记录功能，了解自己所处的生理阶段，便于更科学地安排训练计划，提升训练效果。

手表训练，随时随地

支持在智能手表上进行训练，简化操作，轻松勾选、计时，脱离手机独立使用，让训练变得更加自由与便捷。

教练助手，专业管理

无论是指导徒弟还是带学员，我们的教练助手都能轻松帮你分配训练计划、记录训练内容并提供反馈。还可以查看并点评学员的饮食记录，提升你的教学效率。更能追踪学员的课程和身体数据，让它成为你得力的私教工具。

练练健身app使用指南

一.怎么开启训练计划

1.在app首页下滑找到计划列表

2.用户可以在计划列表中点击右上角男女设置来更换计划

3.点击想要开启的计划

在跳转的界面中点击生成计划，选择训练环境

点击确定即可开始计划

4.在训练计划界面点击每日训练

即可在这里查看训练内容，点击下方的开始训练即可

二.怎么跟练动作

1.在训练界面点击动作下方的开始跟练

2.在跳转界面中点击右上角三条杠修改跟练设置

3.设置每组数量以及时长即可完成设置

4.完成后点击下方的继续即可

三.怎么在训练计划中添加动作

1.在训练内容界面下滑，找到添加动作选项，点击

2.选择想要添加的动作

点击下方的添加动作即可

练练健身app手表常见问题

一、华为手表问题

当前华为手表支持如下：

智能手表 WATCH 3 或以上；

GT3 或以上，包括 GT Runner，GT Cyber；

Fit3 或以上。

你需要安装华为运动健康并跟手表配对好。

手表系统需要 6.1+ 才支持苹果手机，首次使用或设备变更了，请点击一次获取设备。

1.无法识别手表 / 无同步数据 / 通信失败

安卓和鸿蒙手机，尝试以下操作：

请确保蓝牙开启，并且华为运动健康中有连接上手表

如华为运动健康提示需要完成配置，请按照华为运动健康指引完成手表的配置

设置华为运动健康允许后台运行+允许自启动：长按桌面 APP 图标-信息-省电策略或电池管理等-设置无限制，开启允许自启动

确保手表端安装了 练练健身 APP。

重启手机 APP 和手表 APP。

重新安装手表 APP。

更新华为运动健康 APP 到最新版本（不要使用破解版）。

重置手表并重新与手机配对。

重启手表和手机。

先卸载，再重新安装华为运动健康，安装时申请的权限都开启

苹果手机，尝试如下操作：

请确保蓝牙开启，并且华为运动健康中有连接上手表

请点击一次我的-手表 - 获取设备，以便获取到你的手表。如果获取不到，请确保手表系统版本是 6.1+

确保有给练练健身授权蓝牙权限，检查：手机设置 -App - 练练健身 - 蓝牙开启

确保手表端安装了 练练健身 APP

重启手机 APP 和手表 APP。

重新安装手表 APP。

更新华为运动健康 APP 到最新版本（不要使用破解版），更新手表到最新版本。

重置手表并重新与手机配对。

重启手表和手机。

先卸载，再重新安装华为运动健康，安装时申请的权限都开启

GT/Fit 系列手表需要系统升级到 API level 24+ 才支持心率功能

华为手表连接苹果手机后，可能手表上无法看到练练健身APP，但是你可以直接在手表上启动训练，手机上训练启动后，会自动启动手表上的 APP

二、苹果手表问题

1. 无法识别手表 / 同步数据

尝试以下操作：

重启手机 APP。

手表重装 App（手机上找到 Watch 这个应用可以进行操作删除和安装）。

重启手表、重启手机。

重新配对手表与手机（手机上找到 Watch 这个应用，首页左上角点击全部手表，然后点击感叹号进去取消配对，然后重新配对）。

2. 手表上没有 练练健身 APP

可能是未开启自动安装手表应用功能。

解决办法：打开手机的 Watch 应用，在可用 App 列表中找到 练练健身，点击安装即可。

如果需要开启自动安装功能：

打开 Watch 应用的设置，启用 “自动安装 App”。

手表系统需为版本 7.0 或以上。

手表未登录苹果账号

3. 苹果健康 App 中看不到练练健身的训练记录

检查是否授权了体能训练写入权限：打开手机的 健康 APP，点击右上角头像 - App - 找到 练练健身，开启体能训练写入权限。

如果你是用了手表训练，请一定要确保手表上有正确结束训练，因为用手表训练时，训练是从手表上写入苹果健康的，如果你手表上没结束训练，就不会写入训练记录到苹果健康了。

请确保你的训练时长超过5分钟，注意是在训练中，时间有跳动并且超过5分钟。如果你是后面补训练记录，直接修改训练时长，停留没超过5分钟，这样就不会写入苹果健康。

4. 无法添加表盘组件

要求手表系统为版本 9.0 或以上。

5. 苹果运动记录无法同时开启

手表端开启 练练健身 时会自动开启苹果运动记录，无法同时使用两个功能。建议只启用其中一个。

6. 心率显示不出来

检查是否授权：打开手机的 健康 APP，点击右上角头像 - App - 找到 练练健身。

三、OPPO 手表问题

手机需要安装 OPPO 健康 App，手表启动的时候需要授权数据交换等权限。

不支持 iOS 系统，当前完美支持 OPPO Watch 3 / Watch X 或以上手表。

oppo watch2 因为 oppo 方系统不更新，导致无法完美支持，商店无法下载，需找客服获取 APK 自行安装。使用体验上会有小遗憾：熄屏后会回到表盘页面，倒计时最后 3s 的震动可能没有。

oppo watch1 虽然能安装，但是无法跟手表数据通信，所以用不了

1. 无法识别手表 / 数据不同步

尝试以下方法：

重启手机 APP 和手表 APP。

重新安装手表 APP。

重置手表并重新与手机配对。

更新 OPPO健康 APP 到最新版本。

确保所有必要权限已开启。

先卸载，再重新安装 OPPO 健康，安装时申请的权限都开启（特别是 OPPO 健康读取应用列表的权限要开启）

2. 心率没有跳动

可能是未授权心率权限。

解决办法：在手表设置中进入 其他设置 - 应用管理 - 应用列表 - 练练健身 - 应用权限，打开身体传感器权限，并检查单项权限设置是否开启。

也可以卸载重装手表 APP，这样启动时会提示你授权心率权限

特殊情况：

OPPO Watch 第二代：因系统限制需手动安装 APK，使用中可能有以下不足：

熄屏后回到表盘页面；

倒计时最后 3 秒可能没有震动。

OPPO Watch 第一代：无法与手表数据通信，因此无法使用。

所有手表均支持离线使用，训练记录会在下次手表 APP 和手机 APP 同时开启时自动同步到手机端。

四、小米手表问题

请确保手表/手环已安装APP，如果商店找不到，联系客服获取安装包。

手机需安装小米运动健康，训练中的数据交换需要经过它，所以你需要允许它后台运行。

不支持 iOS 系统，当前支持手环8pro、手环9或以上，手表S4或以上，手表无法读取到心率，所以无法显示心率。

很多手环手表信号都支持，但是小米就是不给上架，大家可以帮忙多跟小米反馈，让他们上架，人多反馈了说不定就给上了。

部分设备覆盖熄屏后app会立刻退出，例如手环9pro就是这样，S4不会这样，其他设备不确定，所以你尽量避免覆盖熄屏。

1. 无法识别手表 / 数据不同步

尝试以下方法：

确保小米运动健康允许后台运行的，你可以保持它在后台运行不关闭，最好设置后台锁，避免不小心杀了后台。

重启手机 APP，如果还不行，稍等一分钟再重启手机APP试下

检查：小米运动健康 - 我的 - 设备授权管理 - 练练健身，确保有打开全部开关，如果看不到练练健身，请确保你已安装手表/手环端APP，再不行请检查第 4、5 步。

检查是否使用了其他软件导致练练健身无法连接手表，例如：不要使用“隐藏应用列表”把练练健身隐藏了

尝试重装手机 APP

先卸载，再重新安装小米运动健康，安装时申请的权限都给一下

五、VIVO 手表问题

手机需安装vivo健康，确保手表已连接，并且手表上已安装练练健身APP

不支持 iOS 系统，当前支持 vivo Watch 3 及以上型号、vivo Watch gt 及以上型号

当前 VIVO 只给上架 watch5/gt 手表，旧手表都没上架，所以无法直接从商店安装，如果你自己会安装，请联系客服获取安装包

1. 无法识别手表 / 数据不同步

尝试以下方法：

确保vivo健康允许后台运行的。

重启手机APP，如果还不行，稍等一分钟再重启手机APP试下

先卸载，再重新安装 VIVO 健康，申请的权限都开启

六、佳明手表 Garmin

佳明手表支持型号列表

佳明手表支持苹果/安卓双平台使用。

手表端APP需要到 Garmin Connect IQ 上下载，如果你没有，请到应用商店下载 Connect IQ 先，安装后在手表按 START 键往下找就能看到 APP 了。

手表系统需要更新到最新，手机需安装最新版 Connect，确保手表已连接，并且手表上已安装练练健身APP。

安卓手机需保持 Connect 后台运行（苹果手机不需要），最好锁定后台避免被杀。

手表可以脱离手机使用，理论上下次手机和手表都打开的时候就会自动同步训练记录，但是数据同步比较慢，如果没同步上，请等待几分钟看下。

如果手表上已经启动了 APP，就不要手机上再次唤起手表 APP，这样操作会奔溃。

1.无法识别手表 / 通信失败

首先确保手表系统是最新版，Connect 也是最新版

安卓手机请尝试以下方法：

手机上请确保佳明 Connect 允许后台运行，最好锁定后台避免后台被杀。

重启手机APP，如果还不行，稍等一分钟再重启手机 APP 试下

重启手机和手表

取消配对，蓝牙遗忘掉，然后 Connect 重新配对，重新打开练练健身

删除 Connect 应用重新安装，安装时需要的权限都给一下

苹果手机请尝试一下方法：

确保在 我的 - 手表设置，点击过 “获取佳明设备”，这会跳转到 Connect 读取已连接设备，如果看不到按钮，检查是否已安装佳明 Connect

确保授权了蓝牙权限，检查手机设置 - APP - 练练健身，确保蓝牙权限是开启的

逐个尝试：重启手机APP、重启手机、重启手表

取消配对，蓝牙遗忘掉，然后 Connect 重新配对，重新打开练练健身

每次设备变动了，或者卸载重装了练练健身手机端，你都需要点击一次“获取佳明设备”

删除 Connect 应用重新安装，安装时需要的权限都给一下

佳明手表的运存非常低，如果使用手表训练中出现 IQ 闪退，请在手机APP首页，删除一些进行中的计划或动作模板，建议不要超过 3 个。

因为手表传输数据有限制，请不要创建太多的计划和动作模板，如果提示数据太长，请在手机APP首页，删除一些进行中的计划或动作模板。

佳明手表的数据传输比较慢，计划的同步、启动训练、结束训练，因为数据比较大，都会比较慢，有时候长达 10 几秒，请耐心等待下。 特别是训练结束，你最好等待手机上接收到了数据后再关闭手表APP。

手表上的使用技巧： 1. 手表打勾页面，长按UP键可显示更多菜单 2. 倒计时页面，上下按钮可以直接修改休息时长 3. 手表打勾页面，按一次方向键进入选择模式，点击back键退出选择。

2.如何导入佳明手表的运动记录

在苹果手机上，可以通过苹果健康中转导入：Connect 应用 - 更多 - 设置 - 已连接的应用程序，连接苹果健康，以便让佳明的运动记录写入到苹果健康。然后你到练练健身中开启苹果健康的运动记录导入就可以了。

安卓手机暂时无法导入，后面支持

更新日志

v26.09.05版本

新增「网络计划」功能！

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